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Échelle de Bien-être Numérique
Répondez aux affirmations suivantes en choisissant le niveau qui correspond le mieux à votre situation actuelle. Chaque affirmation est notée de 1 (Pas du tout d’accord) à 5 (Tout à fait d’accord).
Question 1 (Auto-régulation de l’attention)
Je parviens à consacrer quotidiennement des plages de travail sans interruption ni sollicitation numérique.
Question 2 (Gestion des sollicitations asynchrones)
Je ressens rarement de la pression à répondre immédiatement aux messages ou emails.
Question 3 (Capacité de discernement informationnel)
Je sais distinguer rapidement l’information utile de l’information accessoire dans mes flux numériques.
Question 4 (Hygiène cognitive en fin de journée)
En fin de journée, je ressens que mon esprit reste clair et peu encombré malgré l’intensité informationnelle.
Question 5 (Séparation des temps de travail et de repos)
Je consulte très rarement mes notifications professionnelles en dehors de mes heures de travail.
Question 6 (Écologie de l’environnement numérique)
J’entretiens régulièrement mon espace numérique (messagerie, fichiers, outils collaboratifs) pour éviter l’encombrement.
Question 7 (Rapport émotionnel aux flux numériques)
Je ne ressens ni culpabilité ni anxiété lorsque je ne suis pas immédiatement disponible en ligne.